Terapia del sueño para depresión posparto

La depresión posparto es una condición muy común que afecta a muchas madres nuevas. Además de recibir apoyo emocional y tratamiento médico si es necesario, una estrategia que puede ayudar es implementar una terapia de sueño consistente para el bebé. Establecer buenos hábitos de sueño no sólo beneficiará la salud del pequeño, sino que también puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión de la mamá.

La terapia del sueño implica enseñar al bebé a dormir de forma independiente durante la noche sin la necesidad de ser alimentado o arrullado. Esto permite que la mamá descanse más horas seguidas para tener más energía durante el día. Algunas de las técnicas más efectivas son:

• Dejar que el bebé se duerma solo en la cuna. No llevarlo en brazos hasta que se quede profundamente dormido.

• Establecer una rutina de cama que incluya un baño relajante, leche y un cuento antes de acostarse.

• Dejar que el bebé aprenda a conciliar el sueño por sí mismo sin intervención de los padres, aunque llore. Revisarlo cada 5-10 minutos para comprobar que esté bien.

• No alimentar al bebé antes de volver a acostarlo si se despierta por la noche. Esperar 20-30 minutos para revisarlo si llora.

• Ignorar los despertares nocturnos que no impliquen alimentación. Reforzar que es de noche y debe dormir.

• Mantener la rutina por las noches aún cuando haya altibajos. La consistencia es clave para el éxito.

Implementar la terapia puede llevar de 3 a 5 días, aunque a veces más con bebés más pequeños. Es normal que el pequeño llore al principio, porque está aprendiendo nuevas habilidades. Con paciencia y persistencia, pronto aprenderá a conciliar el sueño sin ayuda.

Esto permitirá que la mamá tenga bloques de sueño reparador de por lo menos 4-5 horas seguidas por la noche. El cansancio crónico es uno de los desencadenantes más comunes de la depresión posparto, así que mejorar el descanso puede marcar una gran diferencia en la salud mental de la madre. La terapia del sueño es una estrategia natural, segura y eficaz recomendada por expertos del sueño infantil.